Архив метки: 3 км за 12 минут

3 км за 12 минут. Результат — 11 минут 49 секунд

Я пробежал. 11 минут 49 секунд.

3km12min

Еще 12 октября. В последний день моего отпуска, перед ожидаемым резким похолоданием,  после удаления зуба  и перед удалением еще одного, уже нижнего,  зуба мудрости.  Другого шанса осуществить забег в комфортных условиях и в нормальном состоянии, без больших перерывов,  могло и не быть… Опять затянул…

Я только приехал с моря, где получал вполне себе аэробные нагрузки, мышцы помнили еще те, сентябрьские тренировки, когда  последовательно пробегал километр меньше чем за четыре минуты, три раза подряд с небольшими перерывами.

Вышел на резиновую дорожку стадиона,  проверить себя. Хотел одолеть половину дистанции в необходимом темпе, а дальше… как пойдет.  По самочувствию, по настроению, по желанию. Внутренне, уже вполне готовым,  продлить «удовольствие» достижения поставленной цели еще на один теплый сезон.

Я бежал, аккуратно фиксируя по секундомеру каждый круг, для корректировки темпа, старался правильно ставить стопу на носок, размашисто и быстро. Первые 1,5 км.  А потом испытал невообразимый коктейль чувств и ощущений, собранный из желания, усталости, самолюбия, боли и надежды. Давай!  Продолжал бежать, тяжело хватая воздух, механически переставлял ноги, забыв о тщательной технике…
Достиг результата. Вожделенные 11 минут, 49 секунд. В общем, что-то у меня получилось,  но всё тем же методом «через-не-могу».

P.S. В 2015 году планирую приобрести устройство для регистрации сердечного ритма, чтобы не убиваясь получать нагрузки в нашем гиподинамичном мире.

3 км за 12 минут. Сезон 2014

Да, я не оставил эту затею.

Новый теплый сезон подходит к концу, цель всё также неопределенно «близко-далеко». Уже чувствуется внутреннее напряжение, как у студента перед сессией: завтра экзамена, а не готов. Зачем загоняю себя в добровольный стресс?!

Я продолжаю бегать, один-два раза в неделю. Этого, естественно, мало. Чувствую  себя при беге гораздо лучше. Вот в прошлое воскресенья пробежал 3 км в хорошем темпе и ощутил себя способным осуществить задачу…

В начале лета всё казалось легко.

Были осуществлены несколько важных мероприятий, направленных на снижение вредных вредных эффектов от бега, таких как повышенные нагрузки на суставы и связки, с последующими травмами, болями :

1.  Куплены специализированные беговые кроссовки Adidas Energy Boost 2.

Created by MDKGraphicsEngine - Licensed to Adidas Production (6 licenses)

Сапоги скороходы с эффектом возврата энергии, как пружины. Это если верить рекламе.

2. В шаговой доступности опробован стадион с резиновым покрытием дорожек — спортивная площадка Брянского городского лицея №1. После ремонта, с укладкой синтетических покрытий,  стадион, удивительным для меня остался доступным для всех желающих,  а не закрыт на тяжелый замок.IMG_20140629_175837

Не воспользоваться такой возможностью было бы неправильным.

Итак, экипировка есть, желание есть. Плюс быстрые кроссовки на быстром покрытии.  Вперед к своей спортивной цели?!

Но всё оказалось сложнее…

3 км за 12 минут. Не справился.

И даже не пробовал. Чувствую, что нужных кондиций не добился. Не смог.

Последние полтора месяца пробежки мои стали нерегулярные. То дождь, то темно, то лень. В общем, ищу отмазки. Прогресса в моем физическом состоянии не получилось.

Мощным демотиватором  послужил замер длины стадиончика с помощью GPS Nexus4 — 320 м. На моем ZTE это же расстояние — 360 м. Неприятная неопределенность! Рассчитывая на 8,5 кругов по 280, лишние 3000-(8,5*320)=340 метров, явилось неприятным сюрпризом.

Может быть, «на зубах», я и показал бы требуемый результат,  но это совсем не то, к чему стремился и хотел. Проявив какое-то «сверхусилие» сейчас, есть опасность потерять вкус и интерес к бегу, что не в моих любительских интересах. Я не мазохист, хочется делать полезные движения с улыбкой.

До следующего сезона!

3 км за 12 минут. Подготовка

Продолжаю подготовку к «рекордному» забегу 3 км за 12 минут. Практически две недели стараюсь через день или через два бегать на стадионе. Бегаю не быстро, но стремлюсь к большему времени движения и к увеличению дистанции. Если тяжело, перехожу на быстрый шаг, затем продолжаю. Хочу чтобы появилась энергия, «динамит» в мышцах, развилось дыхание, чтобы «достижение» не было проявлением личного геройства на пределе, а лишь небольшим форсированием по скорости хорошо работающего организма.

Уже начал читать книгу:

Гордон Пири — Бегай быстро и без травм

подписался на канал:

SKIRUNru’s channel

3 км за 12 минут. Первое приближение

На прошедших выходных сделал контрольный забег на ориентировочные 3 км, чтобы оценить «на глаз» мое текущее состояние. Ведь процесс достижения результата, выраженного с минутах и секундах, стоит и начинать с числового показателя. Сколько и за сколько.

Бежал упорно, чувствовал себя неплохо. Выдюжил девять кругов по школьному стадиону, что приблизительно составляет искомые 3 км, за 13 минут 30 секунд. Удивительный для меня результат. Учитывая, что мои пробежки в последнее время ограничивались эпизодическими пробежками перед нерегулярными попытками на турнике…

Цель ближе чем казалась.

Даешь 3 км за 12 минут!!!

Перед теплым сезоном периодически ставлю себе  цели по уровню физической подготовки. Да и не цели это, а, скорее, желания, так как их достижение обусловлено только внутренней мотивацией, осуществляются без четкой системы, плана, расписания. Следовательно результаты слабенькие, как монетки в копилку внутреннего недовольства.

Начитавшись сайтов, как сделать жить лучше, наслушавшись, как кумир молодежи, В.Р. Соловьев, пробегает по десяточке (!) километров чуть ли не ежедневно, налиставшись виртуальных страниц журнала, пришел к цели-желанию побегать. Вдруг да поумнею.

Исходные данные:

30 лет, рост 191 см, вес 80 кг. Пиковое достижение на данной дистанции, полученное пару лет назад, составляет 13 минут 50 секунд. Быстрее никак. И время это далось тяжело. Были нерегулярные забеги, потом этот один, контрольный. И после полученного результата как-то охладел. И вот сейчас хочу попробовать себя снова.

3 км за 12 минут — это отличный результат на вступительном экзамене по физической подготовке в военный институт.

Приятно ощущать, что в 30 лет ты «сильнее», чем в 18. Справлюсь?!